终不可谖兮提示您:看后求收藏(燃文小说网www.tcl-beijingzhrk.com),接着再看更方便。

徐枫在跑步机上走了好久,气才顺下来,他真的很累,感觉自己都成一条搁浅的鱼了,难得听到宋煜清一句夸奖,他有些高兴,又有些委屈,因为宋煜清马上就投入了下一项的工作,开始催促他坐上健身器械了。

“器械一共有两套目标动作,每天间隔实施,具体流程我教你你要记住,以后你需要自己做这些,完成动作超出的时间和跑步相同的方式折算成鞭子。”

“这两套动作一套主要练腿部肌肉,一套主要练上肢肌肉,我喜欢精瘦的身体,所以我不要求有很多的肌肉,但是不能有赘肉,要紧实有力量。然后核心力量是每天都要练习的,我喜欢腹肌,所以我在这方面要求会更严格一些,目标是有好看的线条和完美的体脂率。”

宋煜清示意徐枫坐上一个机器,然后把他的腿摆到相应位置,然后告诉他发力方式。

“这个叫坐姿倒蹬器,上半身要挺直,屁股不要移动。30千克先热热身,你蹬一下试试。”

徐枫感觉到脚下的阻力,废了很大的力气才把它蹬出去,他不可置信的看了宋煜清一眼。

“做一组,十个,快。”

徐枫刚刚跑完步,腿都是软的,根本没有多少力气,但他刚才听到了时间很重要,也不太敢违抗,只好咬着牙继续蹬。他心中默数,不停的给自己打气,只有十个。这个东西真的越做越累,他都感觉到大腿的肌肉开始酸软,他刚挪了一下屁股就被宋煜清拍了一下大腿超表示警告,只能老老实实的忍着这种酸疼和无力,坚持做完十个。

“休息两分钟,准备第二组。”宋煜清拉了一下负重的插片,加到了六十千克,“刚才是热身,这才是你的训练目标,还有两组,每组十个。”

徐枫都快要哭了,这个真的太难了,关键是要他自己发力,被盯着他还不敢偷懒,万一停下来浪费的时间还要折算成鞭子,一分钟十鞭啊,哪一边都让他备受煎熬。

宋煜清又教了他另外两个器械的使用方法和练习数量,他一套下来已经累的气喘吁吁,腿已经软的站不住了。

“最后是核心力量的训练,先做卷腹吧。”

徐枫听到这里还送了一口气,因为他虽然不喜欢运动,但他的仰卧起坐可一直都是满分水平,应该不会太辛苦。但他还是太天真的,宋煜清怎么可能这么好心呢。

“双腿抬起,大腿与小腿呈九十度,大腿与地面垂直,小腿与地面平行。然后开始做卷腹,要求每次起身超过四十五度,

更多内容加载中...请稍候...

本站只支持手机浏览器访问,若您看到此段落,代表章节内容加载失败,请关闭浏览器的阅读模式、畅读模式、小说模式,以及关闭广告屏蔽功能,或复制网址到其他浏览器阅读!

本章未完,请点击下一章继续阅读!若浏览器显示没有新章节了,请尝试点击右上角↗️或右下角↘️的菜单,退出阅读模式即可,谢谢!

高辣小说推荐阅读 More+
玉体横陈(高H,短篇肉文合集)

玉体横陈(高H,短篇肉文合集)

辛德瑞拉
故事一、性奴学校:高考落榜的女高中生被父母送到一所封闭式的复读学校里去,结果却是一所性奴学校,日日夜夜被调♂教……
高辣 连载 2万字
我发小是狗血文的渣攻

我发小是狗血文的渣攻

没有名字
高辣 连载 4万字
抱蒸物语

抱蒸物语

xiaodi8812
“你就知道一天哄你妈开心”说着,我妈找出一件黑色镶白条的裙子,然后关上衣橱的门,脱下红色睡衣,我立即看到妈妈丰满的体态,妈妈里面还剩个红色的三点式,肚子有点肚腩了,屁股上也肉嘟嘟的,她很快换上了那件裙子,我一看,原来是一件日系学生裙,我记得是去年夏天,妈妈在一个旅游城市买的,但买回来就再也没穿过了,今天穿上这条裙子,妈妈的身材立即显露出来了,腰部有点紧,因为这裙子下摆在膝盖上半尺,妈妈一摆动,就能
高辣 连载 9万字
《哥哥饶了我H》

《哥哥饶了我H》

笔笔bini
新手作家,还请多多包涵,我会尽量写多点肉的,文笔不好还请见谅,每一章都是免费不收钱
高辣 连载 1万字
禁欲姐夫

禁欲姐夫

盛夏
勾引姐夫婚内出轨小三上位。沈柔暑假去姐姐家里住一段时间顺便上补习班默默暗恋姐夫很久了,第一眼见到姐夫时就情窦初开,不可自拔的爱上了姐夫~时间没能让爱意消退,反而越陷越深~勾引姐夫反被姐夫勾引。女主和姐姐的关系很好。小甜文~女主小作精~但是很好哄~
高辣 连载 2万字
第一个夏天 (1v1)

第一个夏天 (1v1)

iklimler
表面乖巧实则心机钓系女 x 表面痞帅爱打嘴炮实则清纯黑皮运动男 (序离 x 林殊裕) 蓄谋已久 vs 一见钟情 > 属于夏天的暧昧拉扯 升高三的那个暑假,林殊裕家中住进了一个“妹妹”,第一眼,他觉得妹妹像个瓷娃娃,一碰就碎,处处保护着她。 结果,保护到了床上去。 过了很久,林殊裕才发现自己掉进了序离为他专门设下的“陷阱”里。 他,甘之如饴。 序离所做的一切都是蓄意为之,勾引林殊裕,爱上林殊裕
高辣 连载 23万字