终不可谖兮提示您:看后求收藏(燃文小说网www.tcl-beijingzhrk.com),接着再看更方便。

徐枫在跑步机上走了好久,气才顺下来,他真的很累,感觉自己都成一条搁浅的鱼了,难得听到宋煜清一句夸奖,他有些高兴,又有些委屈,因为宋煜清马上就投入了下一项的工作,开始催促他坐上健身器械了。

“器械一共有两套目标动作,每天间隔实施,具体流程我教你你要记住,以后你需要自己做这些,完成动作超出的时间和跑步相同的方式折算成鞭子。”

“这两套动作一套主要练腿部肌肉,一套主要练上肢肌肉,我喜欢精瘦的身体,所以我不要求有很多的肌肉,但是不能有赘肉,要紧实有力量。然后核心力量是每天都要练习的,我喜欢腹肌,所以我在这方面要求会更严格一些,目标是有好看的线条和完美的体脂率。”

宋煜清示意徐枫坐上一个机器,然后把他的腿摆到相应位置,然后告诉他发力方式。

“这个叫坐姿倒蹬器,上半身要挺直,屁股不要移动。30千克先热热身,你蹬一下试试。”

徐枫感觉到脚下的阻力,废了很大的力气才把它蹬出去,他不可置信的看了宋煜清一眼。

“做一组,十个,快。”

徐枫刚刚跑完步,腿都是软的,根本没有多少力气,但他刚才听到了时间很重要,也不太敢违抗,只好咬着牙继续蹬。他心中默数,不停的给自己打气,只有十个。这个东西真的越做越累,他都感觉到大腿的肌肉开始酸软,他刚挪了一下屁股就被宋煜清拍了一下大腿超表示警告,只能老老实实的忍着这种酸疼和无力,坚持做完十个。

“休息两分钟,准备第二组。”宋煜清拉了一下负重的插片,加到了六十千克,“刚才是热身,这才是你的训练目标,还有两组,每组十个。”

徐枫都快要哭了,这个真的太难了,关键是要他自己发力,被盯着他还不敢偷懒,万一停下来浪费的时间还要折算成鞭子,一分钟十鞭啊,哪一边都让他备受煎熬。

宋煜清又教了他另外两个器械的使用方法和练习数量,他一套下来已经累的气喘吁吁,腿已经软的站不住了。

“最后是核心力量的训练,先做卷腹吧。”

徐枫听到这里还送了一口气,因为他虽然不喜欢运动,但他的仰卧起坐可一直都是满分水平,应该不会太辛苦。但他还是太天真的,宋煜清怎么可能这么好心呢。

“双腿抬起,大腿与小腿呈九十度,大腿与地面垂直,小腿与地面平行。然后开始做卷腹,要求每次起身超过四十五度,

更多内容加载中...请稍候...

本站只支持手机浏览器访问,若您看到此段落,代表章节内容加载失败,请关闭浏览器的阅读模式、畅读模式、小说模式,以及关闭广告屏蔽功能,或复制网址到其他浏览器阅读!

本章未完,请点击下一章继续阅读!若浏览器显示没有新章节了,请尝试点击右上角↗️或右下角↘️的菜单,退出阅读模式即可,谢谢!

高辣小说推荐阅读 More+
双性乱伦之家

双性乱伦之家

u9016020
「阿…阿…老公…要到了…要到了阿…」 我奋力的在老婆小穴抽送25公分的大肉棒,一边问「干的爽不爽!要再用力吗?」 「好硬…好硬…要泄了…阿…阿…」 老婆身体发出激烈的颤抖,然后身体迅速的软了下来。 「来,换个姿势,再来第二轮吧!」 听我说完,老婆便换成趴跪姿,抬起肥臀面对我,并露出淫荡表情说「这次要一起高潮哦!」 面对老婆的勾引,更激发了我的兽性「马的!今晚要干死你这只小妖精!」 于是第二轮大战便
高辣 连载 3万字
六十年代婚后日常

六十年代婚后日常

画里风里
一觉醒来,姜穗涵发现生活还是一如既往的糟糕,琢磨着如何摆脱烂泥一般的人生。 然后,机会自己主动送上门。 姜穗涵思前想后,觉得徐昭小哥哥人狠话不多,帅气有担当,决定把自己和弟弟一起打包跟着
高辣 连载 19万字
今天你抽盲盒了吗

今天你抽盲盒了吗

二翘
文案: 1, 一年前,乔安晚意外获得抽盲盒系统唯一内测资格。 盲盒一天一抽,抽出的物品千奇百怪:永远装不满的水瓶、永远发不了芽的树枝、永远在流泪的布娃娃、造型奇怪的房车模型…… 以
高辣 完结 55万字
希尔的任务冒险,yd受,-v文

希尔的任务冒险,yd受,-v文

番茄的马甲
一如既往地走肾不走心,纯r0u文,双xyd受,黑洞受,各种攻。大致剧情是:小受按照系统的指示,享受不断用r0ut攻略任务的快乐。新坑,羞s地求多多关照多多ai抚留言,幺幺哒~微博小黑屋y
高辣 连载 4万字
极品丝袜美女蓝小瑛

极品丝袜美女蓝小瑛

我是美女老婆
我每天学到的印象最深的“知识”是她脚下鞋子的式样和丝袜的色彩。不论是丝袜还是裤袜,如果是黑、白、肉、透明以外的颜色,就对穿着者的腿形有很高要求,蓝小瑛的脚上总是穿着高档的细高跟皮鞋,几根很细的带子绕在脚面上。顺便提一下,正是脚趾纤细白嫩的丝袜美女蓝小瑛小姐的绝世美足让我找到了我最喜爱的高跟鞋品牌baba,资深同好应该是知道的,当时很流行,不知大家还有没有映像。
高辣 连载 1万字
娇宠狐狸精1v1,

娇宠狐狸精1v1,

青爷
禁yu闷sao道士vsao气狐狸jg,均双处,1v1从前有座山,山上有座道观,观里有一个循规蹈矩根正苗红寄托全观希望即将飞升的知观清尘。白遇那狐狸jg要报仇的对象si翘翘了,一腔怒火转到这臭知观身上。阻他飞升的道,断全观之希望,g他闷sao的魂!带歪他带歪他!让白遇没想到的是这知观是真sao啊。夜夜笙歌,威武生猛,xa上瘾,根本停不下来,老娘快要被玩si了! 先g引后深ai,小nve算怡情 剧情+
高辣 连载 1万字