终不可谖兮提示您:看后求收藏(燃文小说网www.tcl-beijingzhrk.com),接着再看更方便。

徐枫在跑步机上走了好久,气才顺下来,他真的很累,感觉自己都成一条搁浅的鱼了,难得听到宋煜清一句夸奖,他有些高兴,又有些委屈,因为宋煜清马上就投入了下一项的工作,开始催促他坐上健身器械了。

“器械一共有两套目标动作,每天间隔实施,具体流程我教你你要记住,以后你需要自己做这些,完成动作超出的时间和跑步相同的方式折算成鞭子。”

“这两套动作一套主要练腿部肌肉,一套主要练上肢肌肉,我喜欢精瘦的身体,所以我不要求有很多的肌肉,但是不能有赘肉,要紧实有力量。然后核心力量是每天都要练习的,我喜欢腹肌,所以我在这方面要求会更严格一些,目标是有好看的线条和完美的体脂率。”

宋煜清示意徐枫坐上一个机器,然后把他的腿摆到相应位置,然后告诉他发力方式。

“这个叫坐姿倒蹬器,上半身要挺直,屁股不要移动。30千克先热热身,你蹬一下试试。”

徐枫感觉到脚下的阻力,废了很大的力气才把它蹬出去,他不可置信的看了宋煜清一眼。

“做一组,十个,快。”

徐枫刚刚跑完步,腿都是软的,根本没有多少力气,但他刚才听到了时间很重要,也不太敢违抗,只好咬着牙继续蹬。他心中默数,不停的给自己打气,只有十个。这个东西真的越做越累,他都感觉到大腿的肌肉开始酸软,他刚挪了一下屁股就被宋煜清拍了一下大腿超表示警告,只能老老实实的忍着这种酸疼和无力,坚持做完十个。

“休息两分钟,准备第二组。”宋煜清拉了一下负重的插片,加到了六十千克,“刚才是热身,这才是你的训练目标,还有两组,每组十个。”

徐枫都快要哭了,这个真的太难了,关键是要他自己发力,被盯着他还不敢偷懒,万一停下来浪费的时间还要折算成鞭子,一分钟十鞭啊,哪一边都让他备受煎熬。

宋煜清又教了他另外两个器械的使用方法和练习数量,他一套下来已经累的气喘吁吁,腿已经软的站不住了。

“最后是核心力量的训练,先做卷腹吧。”

徐枫听到这里还送了一口气,因为他虽然不喜欢运动,但他的仰卧起坐可一直都是满分水平,应该不会太辛苦。但他还是太天真的,宋煜清怎么可能这么好心呢。

“双腿抬起,大腿与小腿呈九十度,大腿与地面垂直,小腿与地面平行。然后开始做卷腹,要求每次起身超过四十五度,

更多内容加载中...请稍候...

本站只支持手机浏览器访问,若您看到此段落,代表章节内容加载失败,请关闭浏览器的阅读模式、畅读模式、小说模式,以及关闭广告屏蔽功能,或复制网址到其他浏览器阅读!

本章未完,请点击下一章继续阅读!若浏览器显示没有新章节了,请尝试点击右上角↗️或右下角↘️的菜单,退出阅读模式即可,谢谢!

高辣小说推荐阅读 More+
恶毒反派他不想演了

恶毒反派他不想演了

半生缘
高辣 连载 1万字
双灵轶闻

双灵轶闻

沐木玄
高辣 连载 2万字
【快穿】炮灰要逆袭(校园H)

【快穿】炮灰要逆袭(校园H)

清风拂夏
温言舒的一生短暂而孤单,她的生命在碧玉年华戛然而止。本以为死定了却还魂成一个古代的逃难少女,与情郎性福相守一生后,才知道这只是个试练任务----完不成就是一次单纯的穿越重生,完成了就能“永久的活着”。而她的任务里最重要的一项就是----获得气运之子的精液!且看小女子如何嫖各色美男!!!正在进行中:【校园暗恋】热爱舞蹈的骄傲校花vs高智商的懒散男神(s:夏夏看小说这么多年,第一次自己写,还是小黄文。
高辣 连载 4万字
跟漂亮年轻的风骚少妇各种姿势疯狂爱(高H)

跟漂亮年轻的风骚少妇各种姿势疯狂爱(高H)

夏日香气
啊!……要命的小心肝……「房东太太的大叫,骚媚淫浪的模样,使我更 加凶猛的狠抽猛插,一下比一下强,一下比一下重……真想插穿她那个小肥穴, 方才甘心似的。这一阵急猛快狠的抽插,淫水好象自来水一样的往外流,顺着臀 沟流在床单上面,湿了一大片。房东太太被弄的欲仙欲死,不停的打寒颤,淫水 和汗水弄湿了整个床单。」大肉棒的亲哥哥……妹要…要死了……我完了……啊!
高辣 连载 2万字
遇你而安

遇你而安

葱油肉烧饼
又名:渣男渣女从良记顾遇跟简安吧,这两个人的故事从他们男女朋友那边讲述的话,那可以说这两位是渣男渣女,奸夫淫妇,狼狈为奸,男小三和女小三,总之,现代社会感情关系中唾弃的标签,基本上都能在他俩身上找到。如果从他俩这边讲述的话,呃……好像也还是上面几个角色。他们两个的关系嘛,目前来说是炮友,and,青梅竹马。
高辣 连载 18万字
[综]女主她总在作死的边缘反复横跳

[综]女主她总在作死的边缘反复横跳

兔叽
苏苏苏! 找不到想看的只能自割腿兔叽最新鼎力大作,2019年度必看精品。
高辣 连载 18万字