终不可谖兮提示您:看后求收藏(燃文小说网www.tcl-beijingzhrk.com),接着再看更方便。

徐枫在跑步机上走了好久,气才顺下来,他真的很累,感觉自己都成一条搁浅的鱼了,难得听到宋煜清一句夸奖,他有些高兴,又有些委屈,因为宋煜清马上就投入了下一项的工作,开始催促他坐上健身器械了。

“器械一共有两套目标动作,每天间隔实施,具体流程我教你你要记住,以后你需要自己做这些,完成动作超出的时间和跑步相同的方式折算成鞭子。”

“这两套动作一套主要练腿部肌肉,一套主要练上肢肌肉,我喜欢精瘦的身体,所以我不要求有很多的肌肉,但是不能有赘肉,要紧实有力量。然后核心力量是每天都要练习的,我喜欢腹肌,所以我在这方面要求会更严格一些,目标是有好看的线条和完美的体脂率。”

宋煜清示意徐枫坐上一个机器,然后把他的腿摆到相应位置,然后告诉他发力方式。

“这个叫坐姿倒蹬器,上半身要挺直,屁股不要移动。30千克先热热身,你蹬一下试试。”

徐枫感觉到脚下的阻力,废了很大的力气才把它蹬出去,他不可置信的看了宋煜清一眼。

“做一组,十个,快。”

徐枫刚刚跑完步,腿都是软的,根本没有多少力气,但他刚才听到了时间很重要,也不太敢违抗,只好咬着牙继续蹬。他心中默数,不停的给自己打气,只有十个。这个东西真的越做越累,他都感觉到大腿的肌肉开始酸软,他刚挪了一下屁股就被宋煜清拍了一下大腿超表示警告,只能老老实实的忍着这种酸疼和无力,坚持做完十个。

“休息两分钟,准备第二组。”宋煜清拉了一下负重的插片,加到了六十千克,“刚才是热身,这才是你的训练目标,还有两组,每组十个。”

徐枫都快要哭了,这个真的太难了,关键是要他自己发力,被盯着他还不敢偷懒,万一停下来浪费的时间还要折算成鞭子,一分钟十鞭啊,哪一边都让他备受煎熬。

宋煜清又教了他另外两个器械的使用方法和练习数量,他一套下来已经累的气喘吁吁,腿已经软的站不住了。

“最后是核心力量的训练,先做卷腹吧。”

徐枫听到这里还送了一口气,因为他虽然不喜欢运动,但他的仰卧起坐可一直都是满分水平,应该不会太辛苦。但他还是太天真的,宋煜清怎么可能这么好心呢。

“双腿抬起,大腿与小腿呈九十度,大腿与地面垂直,小腿与地面平行。然后开始做卷腹,要求每次起身超过四十五度,

更多内容加载中...请稍候...

本站只支持手机浏览器访问,若您看到此段落,代表章节内容加载失败,请关闭浏览器的阅读模式、畅读模式、小说模式,以及关闭广告屏蔽功能,或复制网址到其他浏览器阅读!

本章未完,请点击下一章继续阅读!若浏览器显示没有新章节了,请尝试点击右上角↗️或右下角↘️的菜单,退出阅读模式即可,谢谢!

高辣小说推荐阅读 More+
田岫和他的奴隶们

田岫和他的奴隶们

xiutian
田岫打了个哈欠,差点一头扎在桌上的档堆里睡过去。 又是一个倒楣的星期二!他哀怨地瞪着面前那一大堆档,恨不能把它们全都 撕个粉碎。 “小田!小田!”办公室外面响起了支队长的大嗓门。田岫狠狠地咒駡了一 声,抓起印表机上的几张纸,随手用钉书机钉上,老大不情愿地起身走出了办公 室。 治安巡警支队的支队长霍广毅正站在他自己的办公室门前,一脸不耐烦地瞪 着拖着脚步慢慢走来的田岫,“哎呀,你怎么这么慢啊?让领导
高辣 连载 11万字
恋爱幻想群侯症

恋爱幻想群侯症

林山unchained
高辣 连载 0万字
表妹生存攻略(清穿)

表妹生存攻略(清穿)

西兰花炒蛋
晋江>
高辣 连载 87万字
相逢应不识(现代家奴/方程式外传)

相逢应不识(现代家奴/方程式外传)

贰夜(玄夜月墨君夜辰)
《相逢应不识》p;墨君夜辰 年下学生攻x卑微奴隶受 东景扬,东家三少,食物链顶端的身份,却在外面打拼打工,作为普通的高中学生,因一些意外被上司开除…… 东时,东家家奴,东联公司总裁,实是培养给东三少爷的私奴,由于下属自作主张的行为,得罪了未来主人…… 相逢应不识,情深本非易。 《命运方程式》副cp!东景扬x东时的故事~ 虐身虐心~但保证he!
高辣 连载 5万字
【刀剑乱舞乙女向】短途车库

【刀剑乱舞乙女向】短途车库

禾数春秋
之前公开发布过的r18作品,短篇,懒得开短文了全都存这边,微博和lofter开始扫黄的搬运。之后应该也会丢一些过来。很短就是了。有偏好的根据文章名字进行阅读。
高辣 连载 3万字
止渴(死而复生H)

止渴(死而复生H)

秋韵
美丽凶悍的企业高管青梅妻子x英俊帅气但嘴欠讨打的军官竹马丈夫排雷:婚后十八年,卧底归来,狗血失忆梗。【顾婧篇简介】这个世界,有没有一种东西,可以止一止思念你的渴?顾婧曾以为,生命里最耀眼的那道光,已随着十年前路修远的牺牲湮灭在黑暗中。余生剩下的事,只有思念他以及将他们的女儿抚养成人。未曾想,十年过去,那早该白骨化灰的狗男人,却完完整整的站在她的面前,用相同的言语戏谑着发怒的她:啧,凶女人,真凶。她
高辣 连载 3万字