终不可谖兮提示您:看后求收藏(燃文小说网www.tcl-beijingzhrk.com),接着再看更方便。

徐枫在跑步机上走了好久,气才顺下来,他真的很累,感觉自己都成一条搁浅的鱼了,难得听到宋煜清一句夸奖,他有些高兴,又有些委屈,因为宋煜清马上就投入了下一项的工作,开始催促他坐上健身器械了。

“器械一共有两套目标动作,每天间隔实施,具体流程我教你你要记住,以后你需要自己做这些,完成动作超出的时间和跑步相同的方式折算成鞭子。”

“这两套动作一套主要练腿部肌肉,一套主要练上肢肌肉,我喜欢精瘦的身体,所以我不要求有很多的肌肉,但是不能有赘肉,要紧实有力量。然后核心力量是每天都要练习的,我喜欢腹肌,所以我在这方面要求会更严格一些,目标是有好看的线条和完美的体脂率。”

宋煜清示意徐枫坐上一个机器,然后把他的腿摆到相应位置,然后告诉他发力方式。

“这个叫坐姿倒蹬器,上半身要挺直,屁股不要移动。30千克先热热身,你蹬一下试试。”

徐枫感觉到脚下的阻力,废了很大的力气才把它蹬出去,他不可置信的看了宋煜清一眼。

“做一组,十个,快。”

徐枫刚刚跑完步,腿都是软的,根本没有多少力气,但他刚才听到了时间很重要,也不太敢违抗,只好咬着牙继续蹬。他心中默数,不停的给自己打气,只有十个。这个东西真的越做越累,他都感觉到大腿的肌肉开始酸软,他刚挪了一下屁股就被宋煜清拍了一下大腿超表示警告,只能老老实实的忍着这种酸疼和无力,坚持做完十个。

“休息两分钟,准备第二组。”宋煜清拉了一下负重的插片,加到了六十千克,“刚才是热身,这才是你的训练目标,还有两组,每组十个。”

徐枫都快要哭了,这个真的太难了,关键是要他自己发力,被盯着他还不敢偷懒,万一停下来浪费的时间还要折算成鞭子,一分钟十鞭啊,哪一边都让他备受煎熬。

宋煜清又教了他另外两个器械的使用方法和练习数量,他一套下来已经累的气喘吁吁,腿已经软的站不住了。

“最后是核心力量的训练,先做卷腹吧。”

徐枫听到这里还送了一口气,因为他虽然不喜欢运动,但他的仰卧起坐可一直都是满分水平,应该不会太辛苦。但他还是太天真的,宋煜清怎么可能这么好心呢。

“双腿抬起,大腿与小腿呈九十度,大腿与地面垂直,小腿与地面平行。然后开始做卷腹,要求每次起身超过四十五度,

更多内容加载中...请稍候...

本站只支持手机浏览器访问,若您看到此段落,代表章节内容加载失败,请关闭浏览器的阅读模式、畅读模式、小说模式,以及关闭广告屏蔽功能,或复制网址到其他浏览器阅读!

本章未完,请点击下一章继续阅读!若浏览器显示没有新章节了,请尝试点击右上角↗️或右下角↘️的菜单,退出阅读模式即可,谢谢!

高辣小说推荐阅读 More+
小妮的重迭调教计划

小妮的重迭调教计划

依丽
高辣 连载 6万字
边界线(骨科养成系)

边界线(骨科养成系)

lime
最近迷上骨科文,想写点练练手,第一次写文笔难免稚嫩生涩,介意者绕过,因为节操需要一点点的丢掉(捂脸)。你们也可以在评论区指点一二,提升我的写作水平。陈垚≈陈淼做什么事都需要界限,可爱陈淼,陈垚没有界限。他爱她,他们是亲人亦是爱人。男主很变态,从小就觊觎妹妹的身体。女主很乖属于很听哥哥的话。走肾不走心,情节就可能没有(捂脸)
高辣 连载 4万字
不离

不离

赤言
高辣 连载 1万字
晨曦事务所之游戏世界

晨曦事务所之游戏世界

逛大臣
【玄幻】作为一座王国边陲的偏僻小镇,波恩镇总是风平浪静,在这夏日炎炎的日子 里尤为明显,简陋的冒险者公会冷冷清清,柜台上的招待员小姐无聊地翻着书本, 有时出神地望向门口,那略带困惑的眼神似乎不只是期待生意上门。 这种注视往往百次都没有回应,但这一次,却迎来了意想不到的收获。 伴着一抹黑色的倩影踏入门扉,原本燥热的房间似乎瞬间便冷却下来,百无 聊赖的招待员小姐也随之张大红润小嘴,呆呆地看着这道身影走
高辣 连载 2万字
偷吃老爸好几次

偷吃老爸好几次

lili525
我的家在南方某市郊区的一个大工厂,据说这个工厂是在建国初期建成的。那时我们国家一穷二白,急需工厂生产物资,但是为了防止空袭只得把工厂建在了偏远不易被发现的山区。这是一个织布工厂,几千工人,有自己的生活区、生产区,有市场、电影院、学校、医院,每天晚上工厂还通过自己的闭路电视给大家放录像。从70年代到90年代,这个工厂有着自己强大的生命力。我后来回想起来,这就是一个巴伐利亚小镇一样的工厂,这里的男人女
高辣 连载 5万字
色界之交配系统

色界之交配系统

狂草
高辣 连载 2万字